初心者のための瞑想録

瞑想録が我々に身近に仕事に焦点を合わせることを許して我々が毎日の生活ですでにする何かである － しかし瞑想録の深さは表面である。   イベントは世界中で我々の周りにまもなく我々の注意を我々から奪う、そして我々の集中はなくなっている。 我々自身の組織体の外（に・で）あてもなくさまよう心はあらゆるタイプの苦しみの源である。   深くなることによって、我々の瞑想録は我々の心まで我々が潜在的な、そして使われていない能力をアンロックすることができる停止に到達する。   我々自身が他のいかなるテクニックを通してでも満足と指示を可能でない方法における生活に持って来ることに関して、我々は mindfulness と幸福のバランスを維持する。

瞑想録テクニックのための一歩一歩の指示

１．（今まで）瞑想録のために最も伝導性の（人・もの）であることがわかったとどまっている姿勢は半分レンゲ座である。 左の（の・もの・人）の上にあなたの右脚に足を組んであなたの後部と脊柱のストレートな － を持ってまっすぐ座りなさい。 あなたはあなたのポジションをいっそう快適にするためにクッションあるいは枕の上に座ることができる。 何もあなたの呼吸あるいは循環を妨げるべきではない。 あなたの手は手の平アップであなたのひざに留まるべきである、そしてあなたの右の人差し指の先端はあなたの左の親指に触れるべきである。 あなたがそれの上にあなたが座る地上を持っている１（人・つ）であるかのように、手探りしなさい。 あなたがあなたが好きなように同じぐらい長い間楽しく（そのために）座ることができた手触り。

２．あなたが眠りにおちているかのように、静かにあなたの目を閉じなさい。 あなたの顔の筋肉を始めて、あなたの体のすべての部分を和らげて、それからあなたの顔、首肩、腕、胸、体幹と足を和らげなさい。 あなたの額の上にあるいはあなたの肩の向こう側に緊張のサインがないことを確かにしなさい。

３．あなたの目を閉じて、そして世界のことについて考えるのをやめなさい。 あなたが単独で座っているかのように、手探りしなさい － あなたの周りに何もと誰もいない。 あなたの心で幸福と広大さの感じを作りなさい。 始める前に、体の中にあなた自身に種々の停止している要点あるいは心の基礎を知らせることは必要である。

1番目、男性たちのために右の側面の上にそして女性たちのために左の側面の上に、最初のベースは鼻孔の縁にある。 ２番目のベースは目のコーナーにおいて鼻の橋にある － 男性たちのために右の側面の上にそして女性たちのために左の側面の上に。 ３番目のベースは頭の中心にある。 ４番目は口の屋根にいる。 ５番目はアダム’ｓリンゴの上にのどの中心にいる。 ６番目のベースは後部と２つの側面の間のラインを通ってへその間に想像上のラインのミーティングポイントにおいて体のセンターでポイントにある。 心の７番目のベースは６番目のベースの上に２つの指’幅である。 このベースは体での最も重要なポイントである。 それは体のまさしくその中心と心が停止に到達することができるポイントである。

４．器官、筋肉あるいは組織なしで、あなたの体が空間であると感じなさい。 穏やかに、そして満足して、心の７番目のベースに近くに１ポイントにおいてあなた注意を休養させなさい － 体の中心において。 ただ干渉しようと試みないで、述べなさい、 Whatever 経験が心で生ずる。 このようにしてあなたの知性は次第にもっと純粋になるであろう、そして内部の経験が展開するであろう。

５．もしあなたがあなたが徘徊を心に思いとどまらせることができないことに気付くなら、あなたの心は注意のためにフォーカスとして内部のオブジェクトを必要とする。 穏やかにあなたの小指のチップのサイズの頭が良い、明確な、水晶球が中心において体の中に位置していると想像しなさい。 多分あなたはあなたが何も想像することができないことに気付くであろう、しかし後にあなたは増加する明快さの水晶球を見ることが可能であるであろう。 水晶球のまさしくその中心で休むためにあなたの心が来ることを可能にしなさい。 努力の最も微妙な（人・もの）を使いなさい、そうすればあなたは水晶球がより頭が良くて、そしていっそう明確になることに気付くであろう。 もしあなたがあまりに多くの努力を見るなら、あなたはそれがあなたに頭痛を与えることに気付くであろう。

６．もしあなたが水晶球からあなたの心がまだあてもなくさまようことに気付くなら、あなたは、 mantra の音が水晶球のセンターから来るかのように、 Samma - araham 静かに、 mantra を繰り返すことによって、心を停止に持って来ることができる。 数えないで、繰り返し mantra を繰り返しなさい。

７．あなたの心で考えを受け入れてはいけない。 何が瞑想録で起こっているかについて分析してはいけない。 心が停止に到達することを可能にしなさい － それはあなたがする必要があるすべてである。 もしあなたがあなたが何も想像することができないことに気付くなら、 mantra 、静かに、そして連続的に心での Samma - araham を繰り返しなさい。 もしあなたが体の中心の場所についてあなたが確かではなかったことに気付くなら、胃のその区域の中のどこでも十分であろう。 今日が日夢は明日はまだ心であったということであるということであった、今日が暗闇が明日は奥の輝きであったということであるということであった、今日が忍耐が明日は満足感であったということであるということであったから、我慢しなさい。    もしあなたがあなたの心の徘徊を見いだすなら、失望してはいけない。 それは初心者のためにただ自然のだけである。 連続的に努力をして、あなたの心を明るくて、明確で、そして純粋にしておきなさい、そうすれば結局、あなたはあなたのゴールを達成するであろう。

８．mantra を繰り返し続けなさい、そうすれば結局は言葉の音は次第に静まるであろう。その時点で新しい頭が良い、明確な、水晶球がそれ自身の協定の心で起こるであろう。 水晶球はダイヤモンドのようにきらめくであろう。 この段階は pathama magga （主要なパス）と呼ばれる。 この段階に光っている水晶球は固く心に接続していて、そして体の中心において席につかせられる。 あなたは幸福を経験するであろう、この水晶球の中心において絶え間がない観察で、それが Dhammakaya と呼ばれる最大の（の・もの・人）、最高の幸福の達成の最も高いレベルに達するまで、それはますますもっと純粋な身体のさやの連続に譲歩するであろう。

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